Aktywność fizyczna związana z bieganiem ma ogromny wpływ na nasz organizm. Po pierwsze: dzięki bieganiu zwiększa się wydolność tlenowa, czyli wytrzymałość naszego organizmu na wszelkiego rodzaju długotrwałe obciążenia związane z wysiłkiem fizycznym bez szybko narastającego zmęczenia
Podczas wykonywania czynności o umiarkowanym (a wraz z treningiem coraz intensywniejszym) natężeniu będziemy później się męczyć i dane ćwiczenie lub właśnie czynność wykonywać bardziej efektywnie, czyli szybciej i dłużej. Związane jest to z faktem, iż zwiększa się pojemność płuc, czyli ilość tlenu, jaką możemy pobrać. Dzięki temu nasz organizm jest lepiej dotleniony, gdyż więcej go dociera do komórek ciała. Z faktem zwiększonej aktywności fizycznej wiąże się również zwiększona pojemność minutowa i wyrzutowa serca, czyli dzięki bieganiu nasze serce jest mocniejsze i w ciągu jednego skurczu może więcej krwi dostarczyć do tkanek i narządów naszego ciała. Dosłownie na własnych nogach uciekamy przed zawałem.
Bieganie pomaga nam, aby nie tworzyły się złogi cholesterolu w naczyniach tętniczych, co zapobiega „zawałom" i nadciśnieniu krwi. U osób biegających zmniejsza się tętno, czyli liczba uderzeń serca na minutę. Wiąże się to z faktem, iż serce jest w stanie podczas jednego wyrzutu dostarczyć więcej krwi niż przeciętnie.
Nie ma lepszej formy aktywności fizycznej zapobiegającej osteoporozie lub spowalniającej ten proces. Bieganie ponadto zwiększa metabolizm, dzięki czemu bardziej skutecznie pozbywamy się niepotrzebnych kilogramów. Zwiększony metabolizm utrzymuje się ponad pół godziny po wysiłku, co powoduje, że nawet po ukończeniu treningu skutecznie spalamy tkankę tłuszczową. Co ważne, spalanie tłuszczów rozpoczyna się dopiero po półgodzinnym wysiłku.
Chcesz dowiedzieć się więcej - słuchaj Radia Merkury w każdy piątek tuż po godz. 11:00, na antenie którego będę zachęcał do aktywności i rozpoczęcia przygody z bieganiem.
Trening. Tydzień dwunasty
Rozgrzewka: 5-7 minut: skłony, krążenia ramion i bioder, ruchy okrężne kolan oraz stawów skokowych. Do rozgrzewki włącz do 4 przebieżek z narastającą szybkością (pierwsza najwolniejsza, a ostatnia najszybsza) ok. 80 m. Trening zasadniczy: biegnij bez przerwy przez kolejne dni tygodnia odpowiednio: 5 km biegu (2 pierwsze kilometry w szybszym tempie, dwa kolejne w wolniejszym i ostatni w szybszym tempie) / po rozgrzewce 3 podbiegi ok. 80 m + 4 km normalnym tempem / 3 km biegu odcinki 2x3 min. w szybszym tempie (przerwa 2 minuty) plus 2 - 4 km w normalnym tempie. Jeżeli trenujemy więcej niż 3 razy w tygodniu to powtarzamy cykl.
Rafał Wieruszewski
Olimpijczyk: Ateny 2004, Pekin 2008, a obecnie również maratończyk
e-mail: wieruszewski.rafal@wp.pl
Rafał Wieruszewski zaprasza na zajęcia sportowe wszystkich gimnazjalistów. Zajęcia odbywają się w każdy piątek od godz.18:00 i sobotę od godz. 10:00 w hali Zespołu Szkół Rolniczych w Środzie Wlkp. Treningi są całkowicie bezpłatne, obejmują szerokie spektrum aktywności (nie tylko lekkoatletykę). Każdy uczestnik zostanie ubezpieczony, dostanie koszulkę, a dla osób regularnie uczęszczających przewidziane zostaną nagrody i upominki. Zajęcia odbywają się w ramach programu Fundacji Lotto Milion Marzeń „Kumulacja Aktywności".
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz